ایران وی مجله تفریحی سرگرمی
آشنایی با ورزش پیلاتس و ۸ اصول اساسی آن, ورزش پیلاتس چیست؟, حرکات ورزشی پیلاتس و خواص آن
نام پیلاتس به افتخار ژوزف پیلاتس بر دانش کنترل بدن یا کنترولوژی اطلاق گردید
۸ اصل اولیه پیلاتس و فواید ورزش پیلاتیس
ابداع کننده ورزش پیلاتس:
پیلاتس سیستم ورزشی است که در سال ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس پایه گذاری گردید این ورزش در ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود که پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.
روش تمرینی پیلاتیس
روش تمرینی پیلاتیس متشکل از ورزش ھایی است که تمرکز روی پیشرفت انعطاف و قدرت در تمام اندامھای بدن دارد بدون این که عضیت را حجیم کند یا آنھا را از بین ببرد. این روش تمرینی از حرکات کنترل شده های تشکیل شده که بین بدن و مغز ھارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ھر سن بالا می برد.
۸ اصل اولیه پیلاتس:
در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید
۱- اولین اصل در ورزش پیلاتس آرامش است:
تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش تنبلی نیست.
۲- برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس تمرکز لازم است:
لازمه کنترل اعمالی که انجام می دھید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است. تفکر ھوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواھد کرد.
۳- در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید:
خودآگاھی بیشتر در مورد بدن موجب ھماھنگی بیشتر و بھتری در انجام حرکات خواھد بود. با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتری برخوردار خواھند شد.
۴- در ورزش پیلاتس به هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن دقت کنید:
در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید. قبل از شروع ھر حرکتی موارد زیر را در ذھن خود مرور نمایید:
• به وضعیت قرارگیری شمال – جنوب و شرق – غرب توجه نمایید که در آن نیرو ھا بر روی یکدیگر اثری ندارند.
• ستون فقرات را ھمیشه تا جایی که می توانید در وضعیت کشیده قرار دھید.
• گردن را کشیده و آرام قرار دھید.
• به وضعیت قرارگیری پاھایتان توجه داشته باشید.
۵- تنفس صحیح در پیلاتس:
تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و در شروع تمرین نفس عمیقی بکشید و در حین انجام تمرین نیز نفس را بیرون دھید .
۶- نوع حرکات در ورزش پیلاتیس:
حرکات روان آرام و آھسته را از مرکز به طرف بیرون اجرا کنید.
۷- مرکز سازی در پیلاتس:
یک مرکز ثقل قوی در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود.
۸- وضع و حالت انجام تمرین در ورزش پیلاتس:
حرکات را با آرامش و حوصله و قدرت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهیز کنید.
فواید تمرینات پیلاتس را باهم مرور میکنیم:
احتمال آسیب دیدگی در ورزش پیلاتس بسیار کم است
* پیلاتس باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود
* بالا بردن قوای بدن و آزاد سازی افکار منفی از ذهن و فکر ورزش پیلاتس
* ﭘﯿﻼﺗﺲ راه ﺣﻞ ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ ﺑﺮای کاهش دردھﺎی مهره ای و ﮐﻤﺮ اراﺋﻪ ﻣﻲ دھﺪ
* ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ھﺎی ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻓﺮد وﺿﻌﯿﺖ اﻳﺴﺘﺎدن ﺑﮫﺘﺮی ﺧﻮاھﺪ داﺷﺖ و سبب کشیدگی در ظاهر اندام میشود
* پلاتیس باعث به وجود آورنده شکم صاف و کمر باریک است
* انعطاف پذیری ستون فقرات و ایجاد تعادل
* از فواید دیگر ورزش افزایش پیلاتیس تحرک مفاصل را میتوان نام برد
* حجیم کردن فضای ریه و افزایش قابلیت تنفس
* تقویت سیستم قلبی- عروقی
* احتمال آسیب دیدگی در ورزش پیلاتس بسیار کم است. علاوه بر این پیلاتس با افزایش دامنه حرکتی مفاصل و عضلات احتمال آسیب دیدگی را در سایر ورزش ها کاهش می دهد.
* از بین بردن درصد جراحت و آسیب پذیری
* بعد از انجام حرکات پیلاتس خواب بهتری خواهید داشت
* ورزش پیلاتس سبب کاهش استرس و عصبانیت و خستگی و در نتیجه داشتن زندگی پرنشاط میشود
پیلاتس برای چه کسانی مفید است؟
ورزش پیلاتس برای همه زنان و مردان در هرسنی مفید است
بطور کلی تمرینات پیلاتیس برای تمامی مردان و زنان در ھر سنی که علاقمند به تناسب اندام و وضعیت عمومی جسمانی خود ھستند، مفید است.
ورزشکاران بخصوص کسانی که به علت داشتن حرکات یک جانبه صدمه دیده اند، مثل بازیکنان گلف و تنیس، کسانی که بطور مزمن دچار درد پشت می باشند، تمام کسانی که پس از یک دوره نقاھت می خواھند دوباره یک زندگی با نشاط را آغاز کنند، سالخوردگانی که می خواھند بدون قید و شرط دوباره فعال و مستقل باشند، کسانی که می خواهند از پوکی استخوان جلوگیری کنند و حتی کسانی که مبتی به فشارھای روانی ناشی از خستگی یا بیماری های ناشی از آن ھستند ورزش پیلاتس به آنها توصیه میشود.
تمرین های یوگا و پیلاتیس هر دو باعث ایجاد تمرکز و ارتباط بیشتر بین جسم و ذهن می شوند
شباهت های تمرین های یوگا و پیلاتس:
تمارین یوگا و پیلاتیس هر دو به ابعاد مختلف روح و جسم توجه دارند و باعث ایجاد تمرکز و ارتباط بیشتر بین جسم و ذهن می شوند. یوگا و پیلاتیس هر دو احتیاج به وسایل مخصوص دارند و شما را تشویق به گذراندن وقت در زمان حال به جای تشویش در مورد آینده می کنند. علاوه بر این جریان خون بدن و اکسیژن رسانی به اعضای بدن را بهبود می بخشند.
تمرین های یوگا و پیلاتس چه تفاوتی با هم دارند؟
اما این دو تفاوت هایی نیز با هم دارند. برای مثال تمرکز یوگا بیشتر بر روی افزایش قدرت و انعطاف پذیری ستون فقرات می باشد. به همین دلیل بیشتر تمرینات یوگا به صورت ایستاده است و تمرینات پیلاتس به صورت نشسته. پیلاتس بیشتر ورید های شکمی و ماهیچه ها و انعطاف پذیری کلی بدن را مورد تمرکز قرار می دهد.
پیلاتس بر مبنای ۶ اصل زیراستوار است. تمرکز، کنترل روی بدن، مرکزیت بدن، دقت، تنفس و جریان وریدی. اما یوگا بر ۵ اصل تمرین بدنی مناسب، تنفس صحیح، رژیم غذایی مناسب و تفکر مثبت استوار است.
گردآوری: بخش سلامت بیتوته
منابع:
varzeshan.com
tebyan.net
elmevarzesh.com
behita.blogsky.com
